"Me sinto só, mas quem é que nunca se sentiu assim? Procurando um caminho pra seguir uma direção...". O trecho dessa música antiga fala um pouco sobre esse sentimento que muitas pessoas acabam sentindo: a solidão. Por vezes, alguém que se sinta assim pode pensar: "não sou suficiente", "ninguém me entende", "sou um peso para todos" e "não quer incomodar ninguém" ou que "nada vai mudar".
Como diz a canção acima, a sensação de solidão é uma experiência que todos enfrentaremos em algum momento da vida. Entretanto para quem vive com uma condição como a depressão, a solidão pode se tornar uma presença constante, mesmo em meio a amigos e familiares. "André, isso parece contraditório, como alguém pode se sentir sozinho quando está rodeado de pessoas?". Contradições estão presentes em nossas vidas o tempo todo. Vamos discutir isso abaixo.
A solidão não é apenas a ausência de companhia física. Ela é, na verdade, uma percepção de estar desconectado dos outros, uma sensação subjetiva de isolamento emocional. É mais sobre como nos sentimos em relação às conexões com as pessoas ao nosso redor do que em relação a quantidade de amigos ou familiares que temos.
Depressão e solidão frequentemente andam juntas. Uma pessoa deprimida pode se sentir isolada porque suas emoções são intensas e complexas, e ela acredita que ninguém realmente a entende. Esse sentimento leva ao afastamento, o que aumenta a sensação de isolamento e, por consequência, agrava a depressão. Com o tempo, esse ciclo se aprofunda, e a pessoa pode se sentir incapaz de se aproximar dos outros, mesmo que queira.
O Papel do Cérebro na Solidão e na Depressão
Quando falamos sobre essas emoções, nosso cérebro tem um papel fundamental, afinal, por mais que falemos de emoções, elas acontecem no nosso corpo. Existem áreas cerebrais específicas envolvidas no sentimentos de solidão e de depressão. Uma importante área é o córtex pré-frontal, responsável por ajudar a processar as emoções complexas e a regular o nosso humor. Pessoas com depressão frequentemente mostram um padrão alterado de atividade nessa área, o que pode dificultar a habilidade de enxergar o lado positivo do contato com as outras pessoas.
Além disso, a amígdala, responsável por sinalizar ameaça e perigo, tende a ficar mais ativa durante episódios depressivos. Em algumas pessoas, essa hiperatividade pode promover uma visão negativa das relações sociais, o que possibilita as emoções expressas em pensamentos de que ninguém se importa ou as entende, como falamos acima.
Além disso há um impacto em outros sistemas do nosso corpo. A sensação de solidão desencadeia respostas de estresse que, quando contínuas, afetam o sistema imunológico e aumentam o risco de várias condições físicas, como doenças cardíacas e até o enfraquecimento do sistema imunológico, gerando uma sobrecarga em nosso organismo.
Como Romper o Ciclo da Solidão e da Depressão?
Superar os sentimentos de solidão em meio à depressão pode ser desafiador, mas existem algumas estratégias que podem ajudar a lidar com esses momentos:
1. Aproxime-se Devagar – Para quem está deprimido, atividades sociais podem parecer um grande esforço. Por isso, comece por pequenas interações: uma mensagem para alguém que goste ou mesmo uma breve conversa com um colega;
2. Desenvolva o Autocuidado – A depressão pode diminuir a energia e a motivação, mas investir em hábitos de autocuidado, como dormir bem, se alimentar de forma equilibrada e fazer exercícios, pode ajudar a fortalecer o corpo e a mente, dando o suporte necessário para enfrentar essas emoções;
3. Procure Apoio Profissional – A psicoterapia, é uma ferramenta poderosa para entender e mudar os padrões de pensamento que mantêm o ciclo de solidão e/ou depressivos. Além disso, o envolvimento em atividades sociais de maneira gradual, o que pode ser um primeiro passo para novas conexões
4. Explore Comunidades Online – Para quem se sente sobrecarregado em interações presenciais, fóruns e grupos online sobre temas de interesse podem proporcionar um senso de pertencimento sem tanta pressão, sendo uma ótima forma de iniciar conversas e encontrar apoio.
O primeiro passo para romper o ciclo de solidão é entender que se trata mais da qualidade das conexões e de como você se sente. Dar o primeiro passo é difícil, mas cada pequena interação pode fortalecer a sensação de pertencimento e ajudar a construir um ambiente mais acolhedor ao seu redor.
Se você sente que a solidão tem sido uma presença constante, saiba que há ajuda e que esse sentimento pode ser superado.